In diesem Beitrag dreht sich alles um dein Glow-Up Bullet Journal. Mit den richtigen Ideen und Prompts wird es deutlich einfacher dein Leben zu verändern, hier lernst du wie.
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Wenn es um Glow-Up geht, dann scheitert es meistens nicht an den guten Vorsätzen, sondern an der Umsetzung und der Disziplin.
Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du hier richtig 🙂
Wenn dir deine persönliche Entwicklung wichtig ist und du sicherstellen möchtest, dass du dran bleibst, dann empfehle ich dir dringend ein Journal einzig und allein für deine Glow Up Journey!
Ich bin generell ein großer Fan von Journals jeglicher Form. Ich persönlich habe drei Journals für je drei unterschiedliche Themenbereiche (mehr dazu findest du in diesem Beitrag!).
Egal, ob du deine Ziele klarer vor Augen haben, deine Gewohnheiten tracken oder dich einfach nur accountable halten möchtest – so ein kleines Buch kann Großes bewirken und dein treuer Begleiter werden!
Hier kommen die wichtigsten Ideen und Prompts, die dir helfen werden dein Leben nachhaltig zu ändern.
Warum ein Bullet Journal perfekt für dein Glow-Up Plan ist
Flexibilität: Dein Journal, deine Regeln!
Visualisierung von Zielen: Durch strukturierte Seiten bekommst du Klarheit über deine Ziele.
Selbstreflexion fördern: Tägliche und monatliche Reflexionsseiten.
Motivation und Fokus: Du machst kleine Erfolge für dich sichtbar!
10 kreative Glow-Up Bullet Journal Prompts für den Start
Bevor du mit deiner Glow-up Journey beginnst, musst du dir erst einmal Gedanken machen, was ein Glow-up für dich eigentlich bedeutet.
Worauf möchtest du dich konzentrieren?
Dazu stellst du dir am besten ein paar Fragen. Diese Fragen, inklusive deiner Antworten, kannst du auch als Prompt in deinem Journal festhalten.
Ob du dazu Bilder einklebst, selbst zeichnest oder es dir nur aufschreibst, ist ganz deiner Vorliebe überlassen. Kombinieren kannst du natürlich auch.
Dein Journal, deine Regeln!
- „Was sind drei Dinge, die ich dieses Jahr für mich selbst tun möchte?“
- „Welche schlechten Gewohnheiten möchte ich loslassen?“
- „Wie sieht mein perfekter Tag aus?“
- „Welche drei Affirmationen stärken mich täglich?“
- „Wofür bin ich in meinem Leben besonders dankbar?“
- „Welche Menschen inspirieren mich und warum?“
- „Was ist mein größtes Ziel für dieses Jahr?“
- „Welche kleinen Routinen möchte ich in meinen Alltag integrieren?“
- „Wie kann ich mir selbst mehr Liebe und Anerkennung schenken?“
- „Wie würde mein perfektes Ich heute den Tag verbringen?“
Die Must-Have Seiten für dein Glow-Up Bullet Journal
01| Vision Board für deine Ziele und Wünsche
Ziele und Wünsche visualisieren.
Dass ein Vision Board dir nachweislich dabei hilft deine Ziele zu visualisieren und deine Wünsche und Träume zu erreichen, ist nicht neu.
Deshalb darf es in deinem Glow-up Journal nicht fehlen. Geh auf Pinterest und suche Bilder, die visualisieren, wie du dir deine ideale Zukunft vorstellst. Go big!
Im Idealfall manifestierst du deine Zukunft täglich. Einen ganzen Beitrag mit mehr Tipps und einer Schritt für Schritt Anleitung zu deinem eigenen Vision Board findest du in dem Beitrag Dein Vision Board: So manifestierst du deine Ziele richtig!
02| Jahresübersicht in deinem Glow-Up Bullet Journal
Wichtige Meilensteine und Deadlines im Blick behalten.
Eine Jahresübersicht hilft dir deinen Fortschritt und Termine im Blick zu behalten.
Sie ist nicht nur ein Kalender – sie ist dein persönlicher Kompass. Die Übersicht gibt dir Struktur, Motivation und eine klare Richtung.
Du kannst, zum Beispiel, über jedem Monat deine Erfolge, wie gesammelte Schritte, notieren. Du kannst dir Deadlines setzen, Meilensteine markieren oder Tage abhaken.
- „10.000 Schritte pro Tag – 1 Monat geschafft!“ 🎉
- „30 Tage Meditation abgeschlossen!“ 🧘♀️
03| Habit Tracker
Gute Gewohnheiten aufbauen und festigen.
Welche Gewohnheiten und Verhaltensweisen möchtest du in deinen Alltag integrieren? Was würde deinen persönlichen Glow-Up (körperlich, mental, emotional) unterstützen?
Ich habe festgestellt, dass es wenig Sinn hat, sich bei den Habits an besonderen Trends oder Vorlagen zu orientieren.
Denn wenn dir zum Beispiel die Menge Wasser, die du am Tag trinkst reichlich egal ist, dann ist das tracken mehr eine Bürde als sinnvoll.
Überlege dir stattdessen genau, was sind Gewohnheiten, die dir wirklich wichtig sind. Und starte lieber erst einmal mit wenigen Gewohnheiten, um diese auch gut in deinen Alltag integrieren zu können!
Zu dem Thema empfehle ich dir das Buch Atomic Habits von James Clear (auf Deutsch: „Die 1% Methode„)!
Falls du lieber Hörbücher hörst und noch kein Audible Abo hast, dann kannst du Audible über diesen Link für 30 Tage kostenlos testen!
Du erhältst im Probemonat 1 Hörbuch nach Wahl gratis, nach 30 Tagen startet automatisch das reguläre Hörbuch-Abo. Du kannst das Abo aber jederzeit kündigen!
04| Mood Tracker
Emotionale Gesundheit im Fokus behalten.
Wie hast du dich heute gefühlt? Wie entwickelt sich deine Gefühlslage über das Jahr hinweg?
An welchen Tagen warst du traurig, wann warst du glücklich, wie viele Tage warst du motiviert und zuversichtlich, wie viele krank und an wie vielen Tagen hast du geweint?
Oft hat man eine völlig andere Erinnerung an seine Gefühle, daher schadet es nie sich wirklich aufzuschreiben, wie man sich gefühlt hat.
Überschneiden sich deine schlechten Tage mit den Tagen vor deiner Periode? Mit Tagen, die du mit bestimmten Menschen verbracht hast?
Sind deine besten Tage, Tage an denen du bestimmte Dinge getan hast, bestimmte Menschen gesehen hast, niemanden gesehen hast?
05| Selfcare Log für dein Glow-Up Bullet Journal
Ideen für regelmäßige Me-Time.
Me-Time ist wichtig. Das wissen wir alle und trotzdem nehmen wir sie uns zu selten. Der Trick ist, sie zu planen. Fest. Im Kalender.
Dazu kannst du dir eine Liste an Ideen schreiben, die du an diesen Tagen umsetzen möchtest.
Zum Beispiel:
- Ausschlafen, ohne Wecker und aufstehen ohne Social Media
- Meditation vor dem Frühstück
- Ein langer Spaziergang mit Kaffee und Hörbuch
- Gesundes (überteuertes) Take-out bestellen
- High Maintenance for Low Maintenance (Augenbraunen und Wimpern färben, Beine epilieren, Hair Oiling, …)
- Buch lesen mit Duftkerze
- Bullet Journaling
Journal Prompts für persönliches Wachstum & Reflexion
06| Monatsreflexion
Was lief gut? Was könnte besser laufen?
Nimm dir jeden Monat bewusst Zeit, um zurückzuschauen und vor allem: um dich selbst für deine Fortschritte und Erfolge zu feiern!
Die Ziele, die du dir gesetzt hast, waren zu leicht oder unrealistisch? Pass sie an. Du hast ein hochgestecktes Ziel erreicht oder übertroffen? Halte es fest!
Wie würdest du den Monat generell beschreiben? Hat er dich deinen Zielen näher gebracht?
07| Daily Highlight und Dankbarkeitstagebuch
Wofür warst du heute dankbar?
Notiere dir für jeden Tag des Monats, was dein Highlight war und für was du an diesem Tag besonders dankbar bist.
Warum du das machen solltest? Ein Dankbarkeitstagebuch steigert nachweislich dein Wohlbefinden und fördert eine positiven Lebenseinstellung!
Du achtest mehr auf die positiven Dinge und wirst automatisch achtsamer. Du gewinnst Klarheit darüber, was wirklich wichtig ist und stärkst deine Resilienz.
08| Fokusfragen für den Monat
Was möchtest du diesen Monat erreichen?
Setze dir für jeden Monat einen Fokus. Das kann wirklich alles sein:
Im Januar könntest du deinen Fokus auf deine Finanzen setzen und dir 30 Tage Zeit geben, einen gegliederten Haushaltsplan zu erstellen, in dem du deine Ein-und Ausgaben überblickst.
Im April möchtest du vielleicht Stricken lernen und für Oktober machst du dir endlich die ganzen Arzttermine aus, die du schon so lange vor dir herschiebst.
Nach jedem Monat kannst du festhalten, was diesen Monat besonders gemacht hat! Was hast du erlebt? Was hast du erreicht?
Du kannst dir dafür eine Seite für einen Freitext und Bilder freihalten oder du schreibst dir ein festes Layout an Fragen, die du am Ende jedes Monats beantwortest.
09| Affirmationen für dein Glow-Up Bullet Journal
Positive Glaubenssätze für jeden Monat.
Zu deinen monatlichen Fokusfragen brauchst du selbstverständlich die passenden Affirmationen.
Hier sind ein paar Beispiele für deine Inspiration:
„I don’t chase. I attract.“
„If the path before you is clear, you’re probably on someone else’s.“
„If it causes me my peace, it’s too expensive.“
„A ship is safe in the harbour, but that’s not what it was made for.“
Schreibe dir deine Affirmation entweder groß auf eine Seite in deinem Bullet Journal oder schreibe sie groß über deine Monatsseite.
Wenn du merkst, dass diese Affirmation dein Verhalten oder deine Denkweise beeinflusst haben, schreib dir das auch auf!
10| Dein Tagebuch
Für mich ist mein Journal mein persönlicher Assistent und meine Therapeutin aber eben auch mein Fotoalbum und mein Tagebuch.
Nutze dein Journal auch um dir Notizen zu deinen Tagen zu machen, was hast du erlebt, mit wem hast du den Tag verbracht, wie hast du dich dabei gefühlt?
Um deine Erinnerungen perfekt zu machen, kannst du einen Mini Bluetooth Drucker nutzen, um Fotos direkt von deinem Handy zu drucken und in den Journal zu kleben!
10 kreative Bullet Journal-Ideen für dein Glow-Up
11| Schritte Tracker
Tägliche Bewegung und Schritte festhalten.
Oft unterschätzen wir, wie wenig oder wie viel wir uns täglich bewegen.
Klar, wir haben alle eine App auf dem Handy, die uns das genau sagen könnte. Aber nichts weckt den Ehrgeiz mehr, als sich die gelaufenen Schritte jeden Abend in seinem Journal zu markieren!
So siehst du auf einen Blick, wie konsequent du warst. Jeder gefüllte Schritt-Balken oder jedes ausgemalte Kästchen gibt dir ein Erfolgserlebnis.
Du kannst für deine Schritte Graphen oder Balken verwenden, oder du wirst künstlerisch kreativ und zeichnest kleine Fußabdrücke oder eine Treppe mit Feldern für tägliche Schritte.
Jeder Abdruck steht für einen Tag, wenn du dein Schrittziel erreicht oder übertroffen hast, malst du den Fußabdruck aus.
12| Fitness Tracker
Deinen Fitness Fortschritt festhalten.
Halte fest an welchen Tagen du trainiert hast! Ob Pilates, Fitnessstudio, Cardio oder Home Workout.
Zusätzlich kannst du dir deine verbrannten Kalorien vermerken, um dich zu motivieren! Wenn du ein bestimmtes Ziel hast, kannst du auch jeden Monat Fortschrittbilder einkleben.
Falls du dich wirklich intensiv mit deiner körperlichen Gesundheit auseinandersetzen willst, dann empfehle ich dir auf jeden Fall eine Fitnessuhr!
So kannst du dir deine verbrannten Kalorien, Schritte, Schlaf usw. anzeigen lassen. Du kannst aber auch damit trainieren! Mit einer Garmin Uhr kannst du so gut wie jede Aktivität auswählen und deine Performance tracken.
So macht dein Glow-Up noch mehr Spaß und du hast mehr Daten für dein Journal 🙂
13| Monthly Graph Diagramm für Schritte, Kalorien & Mood
Du kannst auch ein zusätzliches Diagramm gestalten, in dem du anhand von Graphen deine Schritte, deine aktiv verbrannten Kalorien und deine Stimmung trackst.
Jeder Tracker bekommt eine eigene Farbe und so hast du am Ende drei farbige Graphen im gleichen Diagramm und kannst sehen, wie diese drei Dinge eventuell korrelieren 🙂
14| Selflove und Selfcare Bingo
Regelmäßige Selflove Rituale zum Abhaken.
Notiere dir für jeden Monat oder für das ganze Jahr eine Liste an Selfcare Aktionen, die du sobald du sie gemacht hast durchstreichen kannst. Wie bei Bingo eben!
Ob das kleine Dinge sind, wie eine Mittagspause ohne Handy, oder eine kreative Betätigung oder ein Wellness Wochenende, ein Facial oder ein fauler Sonntagmorgen im Bett sind.
Und plane größere Selfcare Aktivitäten schon einmal für jede Woche oder jeden Monat vor!
Zum Beispiel, einen „Me-Time“ Tag im Kalender markieren und festhalten, vielleicht auch ein entspannendes Bad oder eine lange Dusche einplanen.
Oder plane feste Zeiten ein, die du mit geliebten Menschen verbringst!
15| Jahresziel Seiten für dein Glow-Up Bullet Journal
Klar definierte Ziele für das Jahr.
Neben deinem Vision Board, was ja mehr für deine gesamte Lebensvision gedacht ist, kannst du auch eine Seite mit deinen klar definierten Jahreszielen anlegen.
Schreibe dir deine Ziele klar definiert als SMART Ziele auf. SMART steht für Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert.
Als Beispiel: Du möchtest bis Ende des nächsten Jahres 3.650.000 Schritte gegangen sein. Das Ziel ist spezifisch, messbar, es ist ambitioniert aber realistisch und du hast eine Frist gesetzt, bis wann du es erreichen möchtest.
16| Monatsmotto Seiten
Ein inspirierendes Motto für jeden Monat.
Das Monatsmotto ist ähnlich zu deinen Fokusfragen und den monatlichen Affirmationen und doch etwas anders.
Der Januar könnte für Neustart und Klarheit stehen, der Februar für Selbstliebe, der März für Wachstum und Veränderung, der April für Positivität, und so weiter!
17| Bücher und Podcast Library
Medien, die dein Wachstum unterstützen.
Halte fest, welche Bücher, Hörbücher oder Podcasts du gelesen oder gehört hast.
Eine schöne Idee dazu ist, dir ein kleines Bücherregal zu zeichnen und die entsprechenden Titel auf die Buchrücken zu schreiben.
Die Bücher oder Hörbücher, die du dir bereits angeeignet hast, malst du aus!
Das Ziel ist am Ende des Jahres eine komplett ausgemalte Bibliothek zu haben.
18| Digital Detox Planer
Bildschirmpausen bewusst einplanen.
Ein Digital Detox Planner hilft dir, bewusst Zeit ohne Bildschirm zu verbringen, den ständigen digitalen Ablenkungen zu entkommen und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren!
Warum möchtest du ein Digital Detox machen? Schreibe dir deine Gründe auf!
Du kannst dir für jeden Tag des Monats ein Layout erstellen und darin festhalten, wie viel Zeit du analog verbringen möchtest, was du stattdessen gemacht hast, wie du dich dabei gefühlt hast und, ob du dein Ziel erreicht hast!
Und du Digital Detox auch in deine Habits einbauen.
Zum Beispiel, kein Handy während des Frühstücks, ein Spaziergang ohne Musik/Podcast oder Handy aus 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
19| Mini Challenges für dein Glow-Up Bullet Journal
7 Tage oder 30 Tage Challenges.
Ich liebe Challenges, denn sie fordern dich und deinen Ehrgeiz heraus. Und man kann wirklich aus allem eine Challenge machen!
Hier sind ein paar Ideen:
- 30 Tage lang 20.000 Schritte täglich gehen
- 30 Tage täglich 10 Minuten meditieren
- 7 Tage lang nur 30 Minuten Social Media pro Tag
- 30 Tage lang täglich 30 Minuten an einer neuen Sprache/Fähigkeit arbeiten
- 7 Tage lang täglich ein neues Rezept testen
- 30 Tage lang täglich 300 Kalorien aktiv verbrennen
Du kannst dir dafür in deinem Journal eine 30 Tage Tracker Box zeichnen und jeden erfolgreichen Tag ausmalen oder durchstreichen!
20| Erfolgsjournal
Was hast du erreicht, was hast du gelernt.
Für ein funktionierendes Erfolgsjournal, mit dem du garantiert eine Veränderung feststellst, brauchst du nicht viel.
Es reicht, wenn du dir jeden Tag folgendes notierst:
5 Dinge für die du an diesem Tag dankbar bist oder die besonders positiv waren. Das kann ein Lächeln von einem Fremden sein, ein Gespräch mit einer Freundin oder ein Sonnenuntergang.
In den ersten Tagen wirst du verzweifelt am Stift kauen, weil dir nichts einfällt. Nicht aufgeben! In ein paar Wochen brauchst du nur noch Sekunden, weil dein Gehirn trainiert wird auf positive Momente zu achten.
Zusätzlich zu den 5 positiven Dingen, notierst du dir eine Sache, die du heute gelernt hast. Wenn du festgestellt hast, du hast nichts gelernt, dann google ein Thema oder frag ChatGPT 😉
21| Glow-Up Bullet Journal Jahresrückblick
Deine größten Highlights und Learnings.
Der Jahresrückblick. Hier kannst du entweder die gleichen Fragen beantworten wie für jeden Monat nur für das ganze Jahr oder die neue Fragen überlegen.
Du kannst auch überprüfen, welche deiner Jahresziele du erreicht hast oder wie kurz davor du bist!
Das geht zum Beispiel super mit Balken, die du von 0% bis 100% ausmalst.
Eine weitere schöne Idee, ist der Jahreskuchen!
Hier teilst du einen Kreis in 12 Teile, die jeweils für einen Monat stehen. In dieses Kuchenstück malst du dann kleine Zeichnungen deiner Erlebnisse oder Highlights oder schreibst dein Learning für diesen Monat auf.
Praktische Tipps für dein Glow-Up Journal
Verwende Farbcodierung für die Übersichtlichkeit.
Arbeite mit Stickern, Washi-Tape und kreativen Zeichnungen.
Nimm dir täglich 5-10 Minuten Zeit für ein Bullet Journal Date.
Versuch nicht perfekt zu sein – dein Journal ist dein persönlicher Raum.
Noch mehr generelle Tipps und Inspiration findest du in meinem Beitrag 7 wundervolle Inspirationen für dein Bullet Journal oder 14 kreative Bullet Journal Ideen für deine mentale Gesundheit!
Falls du dein allererstes Bullet Journal starten möchtest, dann guck dir meinen Beitrag zu Bullet Journaling für Anfänger an! Hier findest du auch die wichtigsten Produkte verlinkt, die ich für meine Journals nutze 🙂
Das waren 20+ Bullet Journal Ideen für dein Glow up!
Wie nutzt du dein Bullet Journal und welche Themen fändest du für das Bullet Journal noch interessant?
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