Dieser Beitrag soll dir dabei helfen, deine Motivation bei Depression und deine generelle Lebensfreude wiederzufinden, wenn du gerade so richtig tief in einem Loch steckst oder schon über längere Zeit unglücklich bist.
Diese Seite enthält Affiliate Links. Falls ich eine kleine Kommission erhalte, dann geschieht das natürlich nicht zu deinem Nachteil!
*Keine professionelle Hilfe oder Meinung, nur eine persönliche Erfahrung.
Dieses Gefühl in einem tiefen Loch zu stecken, aus dem man irgendwie nicht mehr rauszukommen scheint, ist furchtbar für die Seele und auch körperlich zermürbend. Ich kenne keine Frau, die sich nicht schon einmal so gefühlt hat.
Natürlich ist das nicht immer gleich eine Depression nach klinischer Definition, aber schön ist es in keinem Fall. Die einen erwischt es nur etwas, andere richtig heftig.
Ob es die Beziehung ist, die uns jede Kraft kostet, eine Trennung, der Beruf, der uns nicht erfüllt aber alles abverlangt, eine Krankheit oder jede andere Lebenssituation, die es uns schwer macht das Leben zu genießen.
Vielleicht ist es auch einfach die Angst vor der Zukunft, nagende Unsicherheit, ob man auf dem richtigen Weg ist oder Zweifel an sich selbst.
Es ist gar nicht so einfach Lebensfreude und Perspektive zu bewahren, wenn einfach alles bescheiden läuft und Kraft und Motivation aufgebraucht sind.
Hier sind meine wichtigsten und wertvollsten Tipps für dich, wenn du dich zur Zeit so fühlst und einfach mal wieder hoffnungsvoll aufstehen möchtest.
01| Main Character Vibes – dein Leben ist ein Film
Du bist die Hauptfigur in deinem Leben. Glaub mir, mit dieser Einstellung lässt sich alles ein wenig besser aushalten. Und spannend ist es irgendwie auch, denn keiner weiß wie es ausgeht.
Was glaubst du ist die Moral deiner Geschichte? Was sollen die Zuschauer aus deinen Erfahrungen lernen? Und entwickelst du dich im Laufe deiner Geschichte zu einem besseren Menschen?
Am einfachsten funktioniert das mit der richtigen Filmmusik. Und das meine ich wörtliche. Hör dir einfach morgens im Bad oder auf dem Weg zur Arbeit epische Filmmusik an. Das hilft!
02| Manchmal darf man Motivation im Selbstmitleid finden
Gefühle können wirklich weh tun.
Aber ist es nicht auch großartig, dass du so fühlen kannst? Dass du Trauer, Angst, Wut oder Verzweiflung in diesem Ausmaß spürst bedeutet, dass du ziemlich eindeutig lebst.
Genieße das. Mach dir die traurigste Musik an, zünde eine Kerze an, schau aus dem Fenster (am besten bei Regen) und stell dir vor wie deine Tausend Zuschauer mit dir leiden.
Bohr so richtig in die Wunde. Fühlen ist gesund und danach geht es dir besser. Ab und an (still und heimlich) Selbstmitleid zu genießen, sich selbst und all die Ungerechtigkeiten zu Beweinen ist notwendig!
Man muss einmal durch, bevor es weitergehen kann.
03| Lebe im Moment, er ist alles was wir haben
Es gibt ein wundervolles Zitat von Allan Watts zu dem Thema Zeit. Du wirst nie morgen oder später haben, es gibt immer nur den Moment, den du gerade hast.
The future is a concept, it doesn’t exist. There is no such thing as tomorrow. There never will be, because time is always now.
Allan Watts
Und eben dieser Moment muss mehr genossen werden, denn du bekommst ihn nicht zurück.
Wie oft sitzt man im Auto, im Zug oder in der S-Bahn und ignoriert die schönen Momenten um einen herum, weil man sich im Kopf Gedanken um eine hypothetische Situation macht oder die to-do Liste erweitert.
Und das ist wahnsinnig schade, denn diese Welt hat so viel Schönes zu bieten, wenn man seine Aufmerksamkeit einfach mal nach außen richtet und im Moment lebt.
04| Fange an ein Motivations-Journal zu führen
Wenn du es nicht eh schon machst, dann probiere es definitiv aus.
Durch das Journal führen schreibst du deine Gedanken auf Papier und setzt dich automatisch jeden Tag mit dir auseinander.
Du hast deine Lebensziele und dein Vision Board alles in einem Buch. Du kannst deine Stimmungen, deine Gewohnheiten und deine täglichen Highlights festhalten.
Das Wichtigste ist aber, es macht Spaß!
Ich habe drei ganze Beiträge dem Thema Bullet Journal und Journaling gewidmet.
Du findest sie unter Bullet Journaling für Anfänger, 14 kreative Bullet Journal Ideen für deine mentale Gesundheit und 7 wundervolle Inspirationen für dein Bullet Journal.
05| Bilde dich weiter oder finde Motivation in neuen Hobbys
Die Welt ist voll mit so vielen Möglichkeiten und Chancen, von denen du noch gar nicht weißt.
Wenn dir gerade sonst nichts Freude bereitet, dann finde etwas, das es tut. Journaling kann zum Beispiel auch ein schönes Hobby sein, aber auch ein Hochbeet oder Balkongarten.
Du kannst dich aber auch für einen Online Kurs einer Hochschule anmelden und ein Zertifikat für den Abschluss erhalten.
Es gibt auch viele Kurse, die gratis angeboten werden, sogar an Hochschulen wie Oxford, Harvard oder Stanford.
Aber natürlich findest du auch in Deutschland Angebote auf Deutsch. Hier ist der Link zu den Oxford Home Study Courses!
06| Die stärkste Motivation kommt mit Digital Detox
Digital Detox hört man im Moment überall und an jeder Ecke. Aber leider ist es wirklich ein so wichtiges Thema.
Es kann unglaublich befreiend sein, den ganzen Lärm auf Social Media einfach mal auszuschalten. Sollen die machen, was sie machen.
Ob man es will oder nicht, man vergleicht sich ständig mit anderen Menschen, die augenscheinlich glücklicher, erfolgreicher oder schöner sind als man selbst.
Und das kann frustrieren, selbst wenn man weiß, das der Schein trügt.
Es gibt einen schönen Trend auf TikTok bei dem junge Frauen teilen, was man sonst nicht auf Social Media präsentiert. Ihre Probleme, ihre Ängste, ihre Unsicherheiten und Makel. Denn die haben wir alle.
Wie wir damit umgehen und was wir daraus machen, macht den Unterschied.
Kommen wir noch einmal auf Digital Detox zurück. Wenn es dir schwerfällt deine Finger von deinem Handy zu lassen, dann trainiere deinen Algorithmus.
Sorge dafür, dass dir nur noch Sachen angezeigt werden, die ich glücklich machen oder dir einen Mehrwert bieten. Kein doom-scrolling mehr!
Aber am Besten für dich wäre, wirklich einmal komplett abzuschalten und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.
Fang mit den Stunden vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen an, vielleicht schaffst du sogar einen ganzen Tag oder eine ganze Woche?
07| Motivation zum Minimalismus
Raus mit allem, was du nicht wirklich brauchst.
Setze deine Kopfhörer auf, hör ein Hörbuch oder Musik, und fang an auszumisten. Deinen Kleiderschrank, deine Küche, dein Wohnzimmer, was auch immer.
Wir haben überall zu viel Zeug rumliegen, das keiner braucht.
Und wenn wir ehrlich sind, haben wir nicht alle mindestens ein Teil im Kleiderschrank, das noch nie getragen wurde und es zu 99% auch niemals wird?
Du wirst sehen, es ist ein sehr befriedigendes und befreiendes Gefühl!
08| Bewege deinen wunderschönen Körper (nach draußen)
Das ist jetzt keine sonderliche Überraschung.
Aber wusstest du, welche „Sportart“ am meisten bei einer Depression helfen soll? Gartenarbeit.
Du bist draußen und du bewegst dich und ist gleichzeitig meditativ.
Natürlich tun es auch lange Spaziergänge, Joggen, Fahrradfahren oder was auch immer. Du könntest als neues Hobby auch für einen Marathon trainieren … oder einfach ins Fitnessstudio gehen.
Weil es immer einfacher ist sich aufzuraffen, wenn man sich neue Laufschuhe oder ein neues Sportoberteil gegönnt hat, findest du hier meinen absoluten Liebling aller Sport-BHs.
09| Meditation für Motivation bei Depression
Wo soll ich anfangen.
Meditation hat so viele Vorteile für dich, dass du blöd wärst, es nicht zumindest zu versuchen.
Von Stressreduktion, über emotionale Stabilität, Klarheit und Fokus, Selbstbewusstsein und Akzeptanz, zu erhöhter Kreativität und Energie und vor allem mehr Zugang zu deinen inneren Werten.
Du bist immer noch nicht überzeugt? Dann lies dir das Buch Ein neues Ich: Wie Sie Ihre gewohnte Persönlichkeit in vier Wochen wandeln können von Dr. Joe Dispenza durch.
Wenn du Audible noch nicht nutzt, dann würde ich es mir definitiv überlegen. Du hast Zugriff auf so viele tolle Sachbücher oder Belletristik. Unter anderem auch dieses Buch in der Hörbuchversion.
Über diesen Link kannst du ein Audible Probeabo abschließen und bekommst im Probemonat 1 Hörbuch nach Wahl gratis. Zusätzlich hast du Zugang zu allen kostenfreien Hörbüchern und Podcasts. Es lohnt sich auf jeden Fall!
Nach 30 Tagen startet automatisch das reguläre Hörbuch-Abo. Das Abo kann jederzeit gekündigt werden (erworbene Titel bleiben natürlich erhalten) und es gibt keine Mindestlaufzeit.
10| Strukturiere deinen Tag durch, um motiviert zu bleiben
Ein strukturierter Tagesplan hilft dir erstens, klare Ziele zu setzen und Prioritäten zu definieren und zweitens, deine Zeit effizienter zu nutzen.
Mit anderen Worten, du verschwendest deine Zeit nicht unnötig.
Indem du deine Aufgaben in kleinere, machbare Schritte unterteilst, erscheint der Tag weniger überwältigend und du hast das Gefühl, Fortschritte zu machen.
Das kann deinen Stress und das Gefühl der Überforderung immens reduzieren.
Regelmäßige Routinen helfen dir dabei Gewohnheiten einzuführen und für Gewohnheiten wird deutlich weniger mentale Energie benötigt.
Ein strukturierter Tag ermöglicht es dir außerdem, kleine Erfolge zu feiern, immer wenn du Aufgaben abschließen konntest.
Dafür kannst du auch extra ein Belohnungssystem für dich einführen.
11| One is company, two is a crowd and three is a party
Aus irgendeinem Grund, ist der Punkt soziale Interaktionen einzugehen, wenn es einem nicht gut geht, der Schwerste. Warum ist das so?
Weil man sich eigentlich nur verkriechen möchte. Es fehlt die Überwindung sich anzuziehen, das Haus zu verlassen und für Small Talk erst recht. Dann erzwinge es nicht.
Wenn du das Glück hast eine gute Freundin in der Nähe zu haben, dann verkriecht euch gemeinsam.
Die Wahrscheinlichkeit, dass du Lust bekommst raus und unter Leute zu gehen ist deutlich höher, wenn ihr schon zu zweit seid. Zu dritt seid ihr sowieso schon eine Party für sich, da könnt ihr auch zuhause bleiben!
Und wenn nicht, macht das auch nichts, zumindest in der ersten Zeit. Das Wichtige ist, dass du dich nicht einsam fühlst und weißt, dass es Menschen gibt, die für dich da sind.
Wenn du das Gefühl hast, du hast niemanden oder es versteht dich niemand, dann such dir Leute, die ähnlich fühlen.
Ob du ein TikTok Video dazu machst oder einen Aufruf in den Kommentaren hier machst, es findet sich immer irgendein Weg auf Gleichgesinnte zu stoßen.
12| Professionelle Hilfe für Motivation bei Depression
Therapeutinnen und Therapeuten sind geschult darin, psychische Probleme zu erkennen und individuelle Lösungen zu finden, die auf genau deine spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen zugeschnitten sind.
Außerdem bietet die Therapie dir eine neutrale und objektive Perspektive, die es dir ermöglicht, deine Probleme aus einem ganz neuen Blickwinkel zu betrachten.
Du lernst negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern.
Therapie zielt darauf ab, nachhaltige Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Verhalten zu bewirken, die dir langfristig helfen, motiviert und ausgeglichen zu bleiben.
Die Strategien, die du hier lernst, können dir ein Leben lang für so viele Situationen nützlich sein.
Auch wenn deine Krankenkasse es nicht übernimmt und du die Stunden aus eigener Tasche bezahlen musst, solltest du dir das unbedingt wert sein!
„Es ist gut zu wissen, dass man eigentlich alles machen kann. Man muss nur damit anfangen.“ (Julie Deane)
Das waren 12 Ideen für Motivation bei Depression, depressiver Verstimmung, oder wenn es dir gerade einfach sehr schlecht geht.
Ich hoffe sehr, ich konnte dir etwas helfen und dir zumindest das Gefühl geben, dass du nicht alleine bist! Es kommen wieder bessere Zeiten, versprochen.
Meldet euch in den Kommentaren, wenn ihr jemanden zum Reden braucht.
You got this 🙂
Schreibe einen Kommentar